ورزش زودهنگام، شایعترین علت خونریزی و ورم مجدد بعد از جراحی بینی است؛ ورزش بیشازحد دیرهنگام هم بیفایده است. این برنامه مرحلهای، مسیر امن را نشان میدهد.
هفته اول: هیچ ورزشی
پیادهروی داخل خانه برای جلوگیری از لخته فقط کافی است. هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد، فشار عروق بینی را زیاد میکند و خونریزی را محتمل میسازد.
هفته دوم: پیادهروی سبک
از روز ۸ تا ۱۴، پیادهروی آرام ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای مجاز است؛ گردش خون بهبود را سریعتر میکند. هنوز هیچ نرمش، دویدن و وزنه ممنوع است.
هفته سوم و چهارم: فعالیت هوازی ملایم
دویدن سبک، تردمیل با شیب کم و نرمش کششی مجاز میشود (با تأیید جراح در ویزیت). هر فعالیتی که سر را پایینتر از قلب ببرد — مثل بعضی حرکات یوگا و شنا — همچنان ممنوع است.
ماه دوم: بدنسازی تدریجی
- وزنههای سبک با تنفس کنترلشده شروع کنید؛ زور زدن (والسالوا) ممنوع
- تمرینات پا و بدن از هفته ۵-۶، حرکات سنگین سینه و شانه دیرتر
- هنوز فشار مستقیم روی بینی (عینک سنگین، حرکات زمین) ممنوع است
ماه سوم به بعد
شنا و دوچرخه از ماه سوم، ورزشهای برخوردی (فوتبال، بوکس، بسکتبال، والیبال) حداقل از ماه دوم تا سوم با محافظ صورت، و غواصی بعد از تأیید پزشک. ضربه به بینی در ۶ ماه اول، بدترین اتفاق ممکن است؛ نتیجه را خراب و ترمیم را لازم میکند.
نکته طلایی
دور کردن ورزش، ورم را طولانی میکند؛ عجله در آن، خونریزی میآورد. مسیر میانه — همین برنامه مرحلهای — سریعترین بازگشت ایمن است.